Bagaimana Cara Tepat Mengatasi Susah Buang Air Besar secara Alami?
Sembelit, hampir pernah dialami oleh semua orang, termasuk Anda bukan? Jika anda mengalami sembelit, tidak perlu khawatir, karena ada beragam cara tepat untuk mengatasi susah buang air besar yang dapat Anda lakukan di rumah. Sehingga, rasa tidak nyaman akibat yang dirasakan akibat dari sembelitdapat segera teratasi.
Susah buang air besar atau sembelit adalah salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang umum terjadi. Penyebab sembelit bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat (kurang asupan serat), kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga kebiasaan sering menahan buang air besar.
Jika Anda sering mengalami keluhan sembelit Berikut beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami dan pakai obat yang bisa dicoba:
1. Makan makanan berserat tinggi
Melansir Healthline, mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa mengatasi susah buang air besar. Saat sembelit datang, coba makan banyak sayur dan buah, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum. Untuk memudahkan kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih. Buah-buahan yang mengandung serat: Apel Strawberry Raspberry Sukun Srikaya Buah pir Mangga Nangka Persik Sawo Jeruk Buah beri Sayuran yang mengandung serat: Brokoli Wortel Roti gandum Selada Lobak Labu Kacang panjang Bayam Jamur Bengkoang Asparagus Jenis kacang yang mengandung serat: Kacang hitam Kacang polong Kacang merah Kacang almond Buncis Biji bunga matahari
2. Rutin Minum air putih
Hidrasi yang tepat juga merupakan salah satu cara mengatasi susah air besar. Minum air putih delapan gelas sehari umumnya bisa membuat buang air besar lancar setiap hari. Jika susah buang air besar atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih per hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh.
3. Buang air besar dengan posisi jongkok
Cara mengatasi susah buang air besar yang bisa dijajal lainnya yakni ubah posisi buang hajat dari duduk jadi jongkok. Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok. Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan.
4. Olahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga bisa mengatasi susah buang air besar. Olahraga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut.
5. Perbanyak makanan probiotik dan prebiotik
Mengutip dari laman cfns.ugm.ac.id, probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ada dalam makanan. Mikroorganisme ini bisa berkembang biak dan pencernaan manusia dan berdampak baik untuk pencernaan. Makanan probiotik ini seperti keju, yogurt, dan tempe.
6. Gunakan obat pencahar
Obat pencahar juga bisa digunakan untuk mengatasi susah buang air besar yang bersifat kronis. Terdapat beberapa jenis obat pencahar untuk susah buang air besar yakni pencahar stimulan, pencahar osmotik, atau pencahar pelumas. Obat pencahar stimulan dirancang untuk memaksa buang air besar dengan menekan usus. Conton obat ini yakni bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) dan senna-sennosides (Senokot). Sedangkan obat pencahar osmotik bekerja dengan memindahkan cairan melalui usus besar, dengan begitu kotoran jadi lebih mudah keluar dari tubuh. Baca juga: Buang Air Besar Berdarah setelah Makan Pedas, Kenapa Begitu? Contoh obat ini antara lain magnesium hidroksida (Magnesia), polietilen glikol (MiraLAX), magnesium sitrat, laktulosa (Kristalose), polietilen glikol (Golytely, Nulytely). Sementara itu, pencahar pelumas bekerja seperti pelicin untuk dinding usus. Dengan begitu, kotoran jadi lebih lancar bergerak di usus dan mudah keluar dari tubuh. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker terkait jenis obat pencahar paling tepat untuk mengatasi susah buang air besar Anda.
Anda juga wajib berkonsultasi ke dokter jika masih sembelit padahal beragam cara mengatasi buang air besar di atas sudah dicoba.
